Reprise en main : le sport

Contrairement à ce qu’on peut lire partout sur la toile dans des articles similaires, je ne fais pas partie de ces filles qui détestent le sport. En fait, j’aime plutôt ça mais le problème est que je manque cruellement de temps, ou plutôt je ne prend pas le temps !

En bref, on pourrait dire que je suis une flemmarde qui ne s’assume pas. J’aime le sport, j’aime bouger mon gras mais je n’aime pas « perdre du temps ». A partir de ce moment il devient compliquer d’allier les deux. C’est pour cela que j’ai décidé de me prendre en main et de relativiser les choses. Après tout, ne plus être essoufflée, augmenter mon endurance, sentir mon corps se tonifier de jours en jours est peut-être une perte de temps mais sur le long terme c’est un gain de temps dans mes activités quotidiennes, mais surtout un gain de temps dans mon « régime alimentaire ».

Alors, si tu ne t’es pas encore endormie et que ta curiosité est plus forte que tout, prend un grand verre de motivation et lis ce qui suit car malgré sa longueur, peut-être y trouveras-tu ce qu’il te faut pour toi aussi démarrer ton « programme ».

J’ai réalisé pour vous cet article, non pour me vanter de mes efforts, mais pour vous aider. Sur de nombreux sites, chaînes Youtube et autre il est possible de réaliser des entraînements. Cependant, la plupart du temps, les premiers exercices ne sont pas simples et on se décourage facilement. Avec ce programme, si il vous convient, oui vous allez transpirer et vous dépenser mais contrairement à d’autres vous aurez plus facile pour réaliser les exercices. Tout comme vous je suis une femme normale, qui se la joue parfois flemmarde, et travailler en profondeur sans se faire « mal » pour les jours à venir est la meilleure solution.

Mon objectif :

Après des années à me battre avec mes kilos tout en pratiquant une activité sportive régulière, j’ai pu constater que rien ne changeait réellement. J’avais beau manger sainement, sans pour autant me priver, ma balance fluctuait sans cesse sans pour autant me satisfaire. Il y a quelques mois, j’ai pris la résolution de stopper la prise de tête. DEHORS les ondes négatives et tout ce qui me bouffe avec mes régimes à outrance, j’ai décidé de m’accepter sans pour autant abandonner. Pour cela, je me suis donné un mois pour apprendre à accepter mon corps tel qu’il est et l’écouter, lui et lui seul.

De là, j’ai repris mes marques. Une fois les bases plantées, j’ai créé des plannings alimentaires avec mes besoins quotidiens et les petits extras histoire de ne pas anéantir ma vie sociale, ni me prendre la tête en grignotant des céleris crus et dégueu pendant que ma famille déguste une sangria et des minis pizzas. Oui, oui je sais que vous aussi vous vous reconnaissez là-dedans. Toutefois, je ne parlerai pas des astuces dans cet article, il faudra patienter.

Une fois mon alimentation reprogrammée et ajustée, j’ai lu et j’ai parcouru le net à la recherche d’exercices de renforcement musculaire simples, ciblés et efficaces. Pour finir, j’ai repris assidument le chemin de la salle de sport et de mon coach.

Mon objectif est de tonifier mon corps en profondeur, puiser dans mes réserves sans m’affamer pour me forger un corps tonique, svelte et sportif. Je ne veux pas ressembler à une catcheuse, loin de là, mais remplacer mon jelly par du muscle ne ferait pas de tort. Surtout lorsque les kilos s’envolent avec les centimètres, c’est un plus non négligeable.

Si tu n’as pas compris tout mon blabla, en bref, j’ai changé ma philosophie de base. Au départ, je voulais perdre du poids et me sentir belle pour m’accepter. Désormais, je me fiche du poids (même si il contribue à mon bonheur comme pratiquement toutes les femmes), on va plutôt dire que je ne m’en préoccupe plus. Mon but est de voir ma silhouette changer, se renforcer, d’allonger mes muscles et de me tonifier pour arborer un corps de bonnasse et se fichant éperdument du poids que je peu bien faire.

A l’heure actuelle, pour vous situer un petit peu, j’en suis à 4kilos de perdus en même pas un mois dont 3kilos de masse grasse. Cela fais un an que je fais du sport régulièrement mais presque un mois que je suis mon programme. Comme quoi, il ne faut pas grand chose pour changer !

Mon matériel de sport :

Cela peut paraître tout bête mais faire du sport en portant un training en coton moulant et ultra chaud, ainsi qu’un pull à capuche, c’est le désespoir assuré ! Il faut privilégier une tenue légère, fluide et qui permet à la peau de respirer pour éliminer les toxines plus facilement.

Je possède pour le sport, une bonne paire de baskets de running avec amortit. Tant pis pour le style, je pense avant tout à mon confort. Au départ lorsque je les ai achetés, il y a plus d’un an, je n’ai pas voulu m’acheter une paire de grande marque de peur d’abandonner mes bonnes résolutions. Celles-ci sont des Kalenji de chez Decathlon à 24€95. Elles sont simples, et parfaites pour les débutantes. Je cours quelques fois sur route et elles sont encore en bonne état. Puis si comme moi vous faites principalement du sport en salle, pas la peine de se ruiner avec une autre paire. Par contre, éviter les ballerines et autres converses, c’est vraiment TRES mauvais pour le maintien et vos pauvres pieds lorsque vous faites du sport.

En ce qui concerne les sous-vêtements, je privilégie surtout ma poitrine et pour cela j’opte pour une brassière de sport Kalenji à 9€95 qui maintient la poitrine des chocs répétés. Elle est donc idéale pour le running et le cardio en salle. Comme on le voit sur la photo ci-dessus, je privilégie aussi les chaussettes de sport. Avant, je portais de simples soquettes mais désormais, j’ai opté pour des chaussettes de sport spécialement conçues pour le sport ou les longues marches qui permettent aux pieds de respirer et de faire circuler le sang.

Mes vêtements de sport sont signés Domyos et coûtent respectivement 14€95 pour le corsaire respirant et 6€95 pour le débardeur respirant. Pour m’essuyer le visage et les bras lors de l’effort, j’utilise une simple serviette en éponge. Lorsque que je suis chez moi, je fais mon sport dans un débardeur et un corsaire en coton bio Domyos également. De cette façon, je peux laver mes vêtements de sport sans difficultés. Leurs texture légère, leur permet un séchage rapide !

Mon abonnement à la salle de sport est chez JimsFit et me coûte 239€/an avec l’abonnement Student Cash (on paie tout d’un coup sans frais d’inscription (50€)). Je possède un cadenas et un simple sac de sport lorsque je m’y rend pour pouvoir déposer mes affaires dans l’un des casiers. Je ne me lave pas sur place. J’habite à 10minutes à pieds et je prend ce temps (aller/retour) pour m’échauffer et retourner en phase calme avant de prendre une bonne douche chez moi !

Un jour sur deux, sachant que je réalise mon programme chez moi, je possède un tapis (Domyos) d’une dizaine d’euros grand maximum ainsi qu’une paire d’altères de 2kilos chacune pour environ 5€ (pour débuter, il est mieux de commencer avec des altères de 1kg ou 1,5kg).

Et, je n’oublie pas de boire mes deux litres d’eau par jour bien entendu !

Mon programme :

Pour tonifier ce corps tout ramollo et ses cuissots en jelly je me suis concoctée un programme en béton que je suis toute la semaine, avec une pause le week-end histoire de reposer le corps une bonne fois afin de ne pas vivre dans la douleur musculaire continuelle. De plus, c’est une pause que je me suis imposée malgré moi tout simplement parce que les week-ends je suis loin de ma salle de sport (en vadrouille chez mes parents ou ceux du chéri).

Pour commencer, comme je l’ai déjà mentionné, je vais un jour sur deux à la salle de sport. Là-bas, je commence par 45min de vélo élliptique au programme « perte de poids » avec données personnalisées c’est-à-dire en incluant, mon poids, ma taille, mon âge. Le choix de ce programme est choisi avant tout pour son parcours qui part du niveau 2 jusqu’au 12. Il est donc idéal pour transpirer et libérer les toxines. Lorsque je fais du vélo élliptique, je réalise mon entrainement en essayant de rester sous ma barre maximale de Fréquence Cardiaque afin de brûler un maximum de calories et de me muscler en douceur. En effet, en dépassant ma fréquence cardiaque maximale, je ne brûle plus les graisses mais je développe ma masse musculaire. Moi, ce que je veux c’est un corps tonique, pas des cuissots de catcheuse.

Ensuite, après mes 45min de cardio, mes muscles sont chauds et je peux donc procéder à ma séance de renforcement musculaire. Celle-ci dure entre 30 à 40min selon la disponibilité des machines.

Les machines que j’utilise sont la Leg Press (1), Inner Thigh (2), Extension extérieure cuisses (3), Leg Extension (4), Seated Leg Curl (5), etc. Après mon cardio, j’entreprends sur chacune de ces machines 4 séries de 20 avec un temps de pause de maximum une minute entre chaque série. Il faut savoir que pour affiner vos membres sans pour autant développer des muscles de catcheuse, il ne sert à rien de mettre trop de poids. C’est pour cela que j’ai débuté avec 11kilos mais je varie désormais entre 18kg et 25kg selon les machines. Lorsque le muscle est en extension, il faut rester en place afin de pousser le muscle et le faire travailler. N’oubliez pas non plus de bien respirer. C’est important, ça oxygène l’entièreté des muscles sollicité et permet de brûler les calories plus facilement.

Ensuite, après avoir effectué mes étirements, je m’installe sur un tapis contre un espalier et je procède à ma séance abdos-dos-fessiers-pilates afin de me muscler en profondeur et tout en simplicité. Pour cela, je m’inspire des cours de Fitness Master Class et des exercices conseillé par mon coach (voir exercices « Mon programme flemmarde »). Concernant les Fitness Master Class, j’en ai plus d’une trentaine sur mon serveur et chaque jour je fais mes petites séances devant la télévision avec mon tapis et mes altères. Au fitness, je reprend quelques exos et positions. Pour plus d’information, voici la chaîne via Youtube. Mes favoris lorsque je suis à la salle sont les vidéos ABDOS – BUSTE – FESSIERS – ETC.

Lorsque je suis loin de chez moi pour plusieurs jours, et donc loin de ma salle de Fitness, je n’oublie pas le sport pour autant. Voici quelques exercices pour mon programme Flemmarde.

Mon programme flemmarde :

Et oui, moi aussi il m’arrive de ne pas être motivée à faire du sport. De préférer rester assise dans mon divan devant une série ou siroter un cocktail sur une terrasse. Dans de tels moments, je me dis : « Okay tu te fais plaisir là maintenant toute suite mais quand tu rentres (ou pars te coucher) tu as 15min (20min en comptant le massage des cuisses anti-cellulite) pour faire quelques exercices. » Généralement, une fois que je commence je n’ai plus envie de m’arrêter et les 15 min se transforment en 30 voir 45min de sport sans compter la « Remise au calme ».

Si toi aussi tu veux des petits exercices tous simples, voici mes préférés :

  • Crunch

Sur un tapis placez-vous couché, le dos correctement plaqué au sol en relâchant le bassin. Placez vos jambes pliées, les pieds le plus près des fesses. Mettez vos mains derrière les oreilles, sans les croiser, et ouvrez grand vos coudes. Relever la nuque (sans prendre appui, elle doit être légère et ne pas exercer de tension). Commencez vos crunch en relevant le buste comme vous pouvez sans vous forcer. Il n’est pas nécessaire de fragiliser le dos pour avoir de bons abdos. Je fais minimum 5 séries de 25 abdos centré sur le grand droit en expirant à chaque « relevée ». Au début, commencez peut-être par 4×20 abdos avec de courtes pauses entre chaque séries. Lors des instants de repos, repliez les jambes sur la poitrine. A la fin des séries, restez allongé et étirez les bras et les jambes comme pour vous grandir en inspirant puis relâchez tout en expirant.

=> Je fais cet exercice tous les jours mais en le réalisant 2-3 fois semaine, il est déjà possible de bien travailler le grand droit !

Pour travailler le bas des abdos que l’on néglige souvent avec des abdos « communs », je procède au « Relevé de bassin ». Couchez, vous vous placez comme pour le crunch mais avec les bras le long du corps, paume vers le haut. Ensuite, placez vos genoux en angle de 90° collé-serré (sans croiser), et vous enroulez votre colonne vers le buste sans prendre d’élan. Vous faites 3 séries de 10 pour débuter. Si vous vous sentez apte, vous pouvez combiner le crunch et le relevé de bassin en débutant par 2 séries de 25 (en bloquant en pleine contraction tout les 5-10).

Reprenez votre place initiale comme pour le crunch mais avec les mains le long du corps. Relevez  la nuque et les épaules comme pour le crunch, redescendez et relever sur les côté en touchant la cheville avec votre main du côté vers lequel vous remontez. De cette façon, vous sollicitez les obliques.

Tiré de la méthode pilates, si vous vous en sentez capable, asseyez-vous sur les petits os des fesses de façon à garder votre équilibre. Repliez vos jambes en gardant le dos droit. De là, vous pouvez déjà ressentir une tension dans vos abdos. Ensuite, essayez de lever une de vos jambe (sans forcer) et en gardant le dos bien droit. Alterner d’une jambe à l’autre. Pour garder le dos droit, vous pouvez solliciter vos bras en les tendant.

  • L’oisillon

Exercice provenant de la méthode pilates. Reprenez votre place initiale comme pour le crunch mais avec les mains le long du corps. Relevez les jambes en angles droit à 90°, ainsi que la nuque et les épaules. Placez vos mains perpendiculairement au sol et exercez des battements avec ceux-ci tout en gardant le haut du buste en suspension. Comptabiliser une centaine de battements pour que les effets soient optimales.

  • Titanic

Exercice également tiré de la méthode pilates idéal pour travailler le dos et les abdos. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Ensuite, levez la nuque et les épaules du sol tout en contractant les abdos, comme pour laisser passer une coccinelle entre le sol et votre ventre. Tendez les jambes au maximum et essayez de tenir un maximum de temps. Vous allez sentir une tension dans le bas du dos, mais ce n’est que positif !

  • Le Pont

Reprenez votre place initiale comme pour le crunch mais avec les mains le long du corps. Appuyez les pieds dans le sol et relevez le bassin pour aligner genoux, bassin et épaules. Les bras sont tendus et en soufflant descendez-les vers les oreilles doucement lorsque vous exercez le mouvement de retour des bras, redescendez légèrement votre bassin, sans toucher le sol.

  • La balancelle

Variante du Titanic, la Balancelle débute en étant allongé sur le ventre, les bras le long du corps. Ensuite, levez la nuque et les épaules du sol tout en contractant les abdos, comme pour laisser passer une coccinelle entre le sol et votre ventre. Vos bras doivent essayer d’attraper vos chevilles et de rester en position le plus longtemps que vous pouvez.

Pour travailler les jambes et le maintien, voici quelques-uns de mes exercices flemme que je préfère. Je les pratique lorsque je repasse, ou replie le linge. Parfois, même en regardant simplement la télévision.

  • Contraction fessier

Vous êtes au bureau, dans le bus, devant votre télévision et vous n’avez aucune envie de bouger votre gras une bonne fois ? Pas de problème, même dans de telles situations, il est possible de solliciter vos muscles sans trop passer pour une folle.

Assise, le dos bien droit, les épaules vers l’arrière et relâchés, contractez vos fesses durant 10-20 secondes puis relâchez 5-10 secondes et recommencez durant au moins 8 minutes.

C’est un exercice tout simple, mais qui permet de tonifier durablement les fessiers !

  • Le Compas

Cet exercice permet, à la fois, de travailler en profondeur les jambes afin de galber celles-ci mais également de travailler votre équilibre en renforçant les muscles du dos, du ventre et du fessier.

Tenez-vous droite, comme si vous vouliez faire entrer vos pieds dans le sol. Placez vos épaules vers l’arrière tout en les relâchant et relevez votre bassin pour solliciter vos abdos (et vos fessiers). Tendez une jambe devant vous et levez-là légèrement (environ 10-20 cm du sol) et vous devez rester en équilibre, la tête bien droit comme si un fil vous tenait. Gardez votre jambe à la même hauteur et passez-là sur le côté puis derrière et répétez l’exercice une dizaine de fois. La jambe qui vous sert d’appui doit bien restée tendue durant tout l’exercice.

  • Maintien

Ce dernier exercice est un exercice tout simple mais qui permet d’améliorer pas mal de choses dans votre quotidien.

Tenez-vous droite, faites rouler vos épaules vers l’arrière comme si vous vouliez maintenir un crayon entre vos omoplates. Basculez le bassin vers l’avant et serrez le périnée. De là, votre ventre se contractera et vous sentirez qu’il se « rentre ». Procédez par relâchement, contraction durant une vingtaine de fois.

  • Bras fins

Prenez vos altères et basez-vous sur cette vidéo dont je ne peux plus me passer ! => FMC

Ca ne sera pas simple au début mais si vous persistez et gardez votre motivation, vous verrez quand un mois à peine de nets changements seront visibles !

Comment connaitre sa Fréquence Cardiaque :

Pour la FC, il y a 2 formules

  1. La plus simple : la Fréquence Max est égale à (220-âge), donc si tu as 20 ans FCMax = 200 et les pourcentages se calculent sur cette FCMax… donc 70% = 140 et 80%= 160bpm.
  2. La seconde tient compte de la fréquence au repos, si fréquence au repos = 60 , les pourcentages se calculent sur (200-âge-fréquence au repos)X70 ou 80% + fréquence au repos.. Dans l’exemple on a (220-20-60)X  70% + 60 = 158bpm et (220-20-60)X  80% + 60 = 172bpm.

Le mot de la fin :

Par rapport à ce qu’il est possible de lire chez certaines, mon programme peut sembler léger (même si la plupart du temps, certaines personnes exagèrent sur leur programme… Faire 30min de corde à sauter sans s’arrêter, je vous défie de le faire sérieusement… Même un sportif aura du mal tant le coeur est sollicité). Le but n’est pas de se faire du mal et de ne plus savoir rien faire durant 4jours mais de se tonifier et s’affiner en douceur sans souffrir le martyr. Progresser à son rythme tout en alliant le sport à un mode de vie sain sans oublier de se faire plaisir !

Pour finir, n’oubliez pas ces quatre conseils clés :

J’espère n’avoir perdu personne en chemin. Je sais que cet article était un peu long mais il était important de poser les bases. De plus, j’ai dans l’idée de faire des articles Sport (conseils, playlist, « à ne pas faire », etc) – Alimentation (conseils de bases, recettes, reconnaître les « bonnes » choses des « mauvaises ») – Astuces pour perdre des centimètres au quotidien. Qu’en pensez-vous ? N’hésitez pas à me faire part de votre engouement.

17 commentaires

  • Kanda 21 juillet 2013 à 18 h 47 min Répondre

    Arrrf!!!!! rien que de voir les photos….je suis fatiguée :p ( d’un autre coté je suis du sud hein!! donc …. pitêtre la raison 😉 )
    Nannn mais plus sérieusement….moi non plus je n’ai rien contre le sport ( enfin pas intensif non plus, just de l’entretien), mais je suis une flemmarde, j’avoue … :p
    Mais dès sept, une activité sportive en prévision & j’espère que ma maladie chronique « procrastinatitioude » sera soignée 😉

  • Claire 21 juillet 2013 à 19 h 58 min Répondre

    Vraiment très chouette ton article ! *_* je garde sous le coude les exercices du programme flemmarde que j’ai fortement envie d’essayer et qui sont assez simples à reproduire 🙂 j’ai pour projet de m’inscrire dans une salle de sport à la rentrée afin d’être + en forme et de m’aider à me tonifier, j’espère que ma motivation ne va pas m’abandonner :’) mais je pense que je ne peux qu’y gagner.

    Personnellement j’ai hâte de lire tes billets « Alimentation » 😉

    Des bisous <3

    • Domino 24 juillet 2013 à 12 h 36 min Répondre

      Je serai là pour raviver ta motivation si il faut ! 🙂
      Je note, pour les articles ! Courage à toi <3

  • lilitu 21 juillet 2013 à 20 h 38 min Répondre

    Super ton article 🙂
    Moi je fais des exos chez moi.. mais je te cache pas que j’ai bien envie de m’inscrire dans une salle, pour me motiver encore plus avec mon copain.. sauf que c’est 30e par mois, du coup j’hésite un peu ://

    • Domino 24 juillet 2013 à 12 h 35 min Répondre

      C’est un coût c’est vrai mais la salle ça motive surtout quand tu y vas et que tu vois les mêmes têtes s’entrainer à chaque séance, ça devient un peu « ta » compétition personnelle. Te dire hey celui-là dans un mois il verra comment j’ai évolué. Puis tu auras un coach et il pourra t’aider au mieux ! Maintenant c’est vrai que ce n’est pas toujours facile mais si tu peux te le permettre, je ne peux qu’approuver 🙂

  • Naturea 21 juillet 2013 à 21 h 26 min Répondre

    Non tu ne m’a pas perdue en cours de route, au contraire tu m’a remotivée à faire du cardio et de la danse et de m’inscrire à la salle de sport et à l’aquagym à la rentrée (ou la zumba, je sais pas encore). Alors merci!

    et je suis pour que tu fasse d’autres articles de ce genre 🙂

  • Mlle cuisine - Laurène 21 juillet 2013 à 22 h 31 min Répondre

    article très intéressant et les ceux que tu proposes ont l’air tout aussi enrichissants ^^ je suis preneuse des conseils, même si je ne suis pas motivée à faire du sport (surtout toute seule…)
    Je te comprends totalement quand tu dis qu’il ne faut pas regarder le poids mais la silhouette. moi même, j’ai un poids convenable mais je trouve qu’il y a des parties de mon corps qui mériteraient bien d’être plus sculptées !!! 😉
    D’ailleurs, serait-il possible de nous montrer des photos de toi avant-après pour voir les évolutions grâce à tes séances de sport et à l’utilisation du cellu-cup (que je devrait utiliser plus régulièrement d’ailleurs !)
    Bisous !

    • Domino 24 juillet 2013 à 12 h 32 min Répondre

      Merci !
      Oui oui,les photos sont déjà prises mais les résultats ne sont pas encore assez probants donc il faudra encore un peu patienter 🙂
      Pour la cellu-cup, les résultats sont nettement visibles ! Tout comme toi, avant j’oubliais souvent de m’en servir mais j’ai trouvé l’astuce, je l’utilise sous la douche après m’être tartiner de bain de douche ! Ca marche encore mieux qu’avec l’huile/crème et ça relaxe !

  • Blondissime 21 juillet 2013 à 22 h 38 min Répondre

    Très bel article.
    Moi je n’aime pas spécialement le sport, mais c’est vrai qu’ après une bonne séance, je me sens bien!
    Je n’ai pas besoin de maigrir, mais ton article me donne envie de m’y remettre un peu plus sérieusement afin d’avoir un corps un peu plus «ferme».
    Bisous 🙂

    • Domino 24 juillet 2013 à 12 h 27 min Répondre

      Tu as déjà des jambes supra méga magnifiques ! Tu me les donnes d’ailleurs ? 😀
      Je suis contente que mon article remotive ! J’espère qu’il te servira 🙂

  • mamandoudouce 22 juillet 2013 à 10 h 33 min Répondre

    Super article!!! Merci beaucoup! J’aimerai avoir plus de temps pour en faire davantage. En tout cas, tu as très bien expliqué et j’ai hâte de lire tes autres articles sur le sport, l’alimentation etc… Et bravo pour tes 1ers résultats! Je suis comme toi, ce n’est pas mon poids qui me gêne mais mon apparence!

    • Domino 24 juillet 2013 à 12 h 25 min Répondre

      C’est avec plaisir ! J’espère que mes futurs articles sur le sujet plairont tout autant !
      Allez alors, bougeons-nous pour modifier cette apparence alors, courage ! 😉

  • @lly02 22 juillet 2013 à 14 h 41 min Répondre

    Merci pour ce topo très complet qui me donne envie de m’y mettre… Manque plus qu’à trouver le temps parce qu’avec deux petits a la maison…. En tout cas, ton article est génial ! Je le mets dans mes favoris de suite !!!!

    • Domino 24 juillet 2013 à 12 h 24 min Répondre

      Merci beaucoup à toi ! Le temps n’est pas toujours facile à trouver c’est vrai, il faut LE trouver et après la motivation fera le reste. En tout cas courage puis dis-toi que s’occuper des deux petits bout permet déjà de brûler pas mal de calories, donc à ton rythme ! 🙂

  • Mamzelle Bulle 22 juillet 2013 à 15 h 28 min Répondre

    Article très intéressant. J’adore le sport mais j’ai souvent du mal à savoir quoi faire et je suis également une grande feignasse alors je vais essayer de me motiver pour tester ton programme. J’aimerais parvenir, ainsi que tu l’as fait, à me déconnecter de mon poids pour me concentrer sur ma silhouette…Par contre, la salle de sport, c’est inenvisageable pour moi pour le moment, je n’ai pas le budget pour et pour le moment, je préfère faire du sport tranquillement chez moi! En tout cas, tu as déjà eu de supers résultats, félicitations et bonne continuation. J’ai hâte de lire tes prochains articles sur le sujet!

    • Domino 24 juillet 2013 à 12 h 22 min Répondre

      Merci beaucoup à toi 🙂
      J’envisage d’écrire de nouveaux articles sur le sujet pour vous aider toutes, comme j’y suis parvenue pour moi à m’accepter. Ce n’est pas facile mais j’espère que mes quelques conseils pourront aider à se sentir plus jolie 🙂
      je comprend pour la salle, ce n’est pas facile. Moi, j’ai demandé des enveloppes pour mon anniversaire afin de renouveler mon abonnement, budget étudiante oblige.
      En tout cas, si tu réalises les exercices quotidiens du programme ainsi que ceux des Fitness Master Class, tu verras déjà de nombreux résultats 🙂

  • joyslifestyle 25 juillet 2013 à 9 h 31 min Répondre

    Hello,
    Personnellement, tu ne m’as pas perdue en chemin. Et pour cause, je suis en rééquilibrage alimentaire depuis 3 mois. Je ne me prive de rien, je ne loupe juste aucun déjeuné et je mange beaucoup le matin. A midi je mange un bon repas et le soir, un repas léger. Pour éviter les grignotages, je bois de l’eau entre les repas ou mange un yaourt/fruit.
    J’ai perdu 6 kg en 3 mois et ma silhouette s’est affinée.
    Par contre, mon corps est mou et il est grandement temps que je m’y mette au sport. Mais comme toi, j’en ai la volonté mais pas le temps. Je prend note des exercices à faire à domicile.
    Merci beaucoup pour cet article !
    Bisous, Joy

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